5 ошибок тренировочного процесса, которые мешают активному росту мышц

Вы усердно тренируетесь, пытаетесь набрать массу с использованием различных программ, но мышцы так и не увеличиваются в размерах? Возможно, вы совершаете одну из пяти распространенных ошибок.

№1 Переизбыток кардиотренировок

Известный специалист по тренировкам Джеймс Кинг, не раз говорил: «При наборе мышечной массе важно сократить количество кардиозанятий. Они, как известно, катализируют процессы жиросжигания, но они же нередко способствуют уменьшению мышечной массы». Чтобы тренировка воздействовала на размер мышц в меньшей степени, рекомендуется увеличить объем потребляемых углеводов. Плюс, стандартную кардиотренировку можно заменять интервальным тренингом.

№2 Недостаток питания

Состояние организма, при котором активируется рост мышц, называется анаболическим процессом. Для его запуска необходимо, чтобы организм был всегда сытым, или по-другому, не испытывал голода. Иначе запустится катаболический процесс, который наоборот, способствует уменьшению мышечных волокон. Вот почему питаться нужно 5-6 раз в день.

№3 Отсутствие интенсивности

Стресс для мышц – важная составляющая их роста. Поэтому при тренировках необходимо максимально нагружать свои мышцы и регулярно увеличивать нагрузку. Даже при небольшом приросте мышцы будут испытывать стресс, и соответственно, расти.

№4 Слишком много тренировок

Вот несколько простых правил, чтобы не было перетренированности:

  • Для каждой группы мышц достаточно трех упражнений с тремя подходами в каждом в течение одной тренировки;
  • Не рекомендуется давать нагрузку одним и тем же группам мышц чаще, чем два раза в неделю;
  • В тренировочном цикле должны присутствовать дни полного отдыха (например, 6 дней тренируетесь, один отдыхаете);
  • Необходимо прислушиваться к своему организму: если чувствуете, что организму нужно отдохнуть – отдохните.

№5 Небольшое разнообразие базовых упражнений

Базовыми упражнениями считаются: жим лежа, становая тяга, приседания и др. Их назначение – работы с крупными мышцами, которые можно натренировать только большими весами. А большие веса, в свою очередь, способствуют дополнительной выработке тестостерона, который необходим для роста мышц.

 

Все необходимое питание Вы можете преобрести в нашем магазине:

 

 
Товар добавлен в корзину
перейти в корзину продолжить покупки
Яндекс.Метрика